1. Kevesebb vitamintabletta szedése
A felesleges C- és E-vitamin kárt tehet a testben. A vitaminok ajánlott mennyiségének ötszörösénél magasabb fogyasztás csökkenti a test védőképességét, növeli a rákos és az immunrendszeri megbetegedések előfordulásának kockázatát. Mindennél fontosabb a kiegyensúlyozott étrend. Ha elég tápanyaghoz jutunk az elfogyasztott ételekből, akkor felesleges a vitamintabletta szedése.
2. Pihenés az alvás előtti fél órában
A lefekvés előtti 0,5-1 óra alatt nem tanácsos internetezni, mobiltelefonozni. Inkább írjunk naplót, hallgassunk zenét, vagy fürödjünk. Ezenkívül ajánlott többet napozni, amely korlátozza a melatonin kiválasztását, így ébren tudunk maradni. Miután este hazatérünk, kapcsoljunk fel egy halványabb lámpát, amely nem csökkenti a melatonin kiválasztását, és minőségi alvást biztosít.
3. Alacsony cukortartalmú italok fogyasztása
Ha gyakran iszik olyan üdítőt, amelyben cukor található, akkor nemcsak néhány kilót fog felszedni, hanem veszíteni fog a testében található B-vitaminból. Így könnyebben fárad el. Ha már hozzászokott az ilyen italokhoz, akkor először fekete teával, zöld teával vagy oolong teával próbálkozzon, és lépésről lépésre csökkentse a cukorbevitelt. Minél kevesebb cukrot tesz az italba, annál jobb.
4. Napi nyolc pohár víz
Ajánlott a gyakori vízfogyasztás. Naponta legalább 2000-2500 köbcentiméternyi, tehát mintegy nyolc pohár vizet kell fogyasztani. A jelentős vízbevitel gyorsítja az anyagcserét, hozzájárul a méregtelenítéshez, elősegíti az emésztést, és serkenti a gyomor és a belek mozgását. Az irodai dolgozók gyakran megfelejtkeznek a vízivásról, ha elfoglaltak. Ezért tanácsos egy 1000 köbcentiméteres nagy palackot használni az irodában. Délelőtt és délután igyon egy-egy palack vizet.
5. Macskaszerű nyújtózkodás
Ki mondta, hogy munka közben nem lehet sportolni? Például nyújtózkodjon az asztal előtt, miközben a számítógép dokumentumokat tölt le. A nyújtózkodással együtt végezhet mélylélegzést, átmozgathatja a lapockacsontok környékén lévő izmokat, illetve elősegítheti a zsír „leégetését". Ezek mellett szoríthatjuk a hasizmot, helyreállíthatjuk a ferde medencét.
6. Tévénézés egy lábon állva
Akkor sem szabad elfelejtkezni a sportolásról, miután hazatérünk. Tévénézés közben váltogatva emelje a magasba a bal, majd a jobb lábat, és gyakorolhatja a testrészek koordinációs és egyensúlyfenntartási képességét. Kikapcsolódhat edzés közben, vagyis két legyet üthet egy csapásra.
7. Napi egy tál zöldség, gomba
Ebédre fogyasszon egy tál zöldséget vagy gombafélét. A gazdag rosttartalmú zöldségek elősegítik az emésztést, és kiváló B-vitamin-forrást jelentenek, ami enyhíti a fáradtságot. A gombafélékben található poliszacharidok növelik a test védőképességét.
Az egészségmegőrzés nem mindig igényel sok időt, pénzt és energiát. A fentebb felsorolt hétköznapi tippek is egészségmegőrzést segítő módszerek. Mi másra lehet szüksége, ha ilyen egyszerűen egészséges lehet?
