Már sok ideje edzel, más már régen megvállasodott, de te még mindig ugyanúgy nézel ki? Ha nem a szorgalommal van probléma, ne búslakodj, hanem nézzük meg együtt, hogy nem követted-e el a következő hat hiba egyikét.

1. Túlerőltetés

Ha túl sokat, túl sokáig edzünk, bár nagyon szorgalmasnak tűnünk, a testépítésben mégsem segít. Az egyik legkönnyebben elkövetett testépítési hiba a túlzott edzés. Ha túl nagy erőkifejtést végzünk, a testünk nem tudja megfelelően felszívni a tápanyagokat, szervezetünk nem tud alkalmazkodni, és ezzel csak növeljük a sérülés kockázatát.

2. Halasztgatás

Amikor úgy érzed, hogy sikerült legyőzni a lustaságot, és elmentél a konditerembe, még nem ért véget a küzdelem. A vég nélküli bemelegítés is tipikusan halogató hozzáállás. Az értékes időt túl sok nyújtásra, kocogásra, vízivásra, ruhánk igazgatására pazaroljuk, mégsem csinálunk semmi érdemlegeset az edzőteremben. Attól, hogy a konditeremben, és nem otthon lazsálunk, az még lazsálásnak számít.

3. Túl kevés pihenő

Melyik nehezebb, egy nap evés vagy egy nap alvás nélkül? Melyik károsítja jobban a testet? Persze, hogy az alvásmegvonás. Alvás közben fokozódik a leptin hormon kiválasztása, amikor pedig annak túl alacsony a szintje, a test kiadja a parancsot a zsír felhalmozására, ami mellett szinte lehetetlen fogyni. Ezen túl a nem elégséges alvás káros az egészségre, és ha nincs elég energiánk, hogy is tudnánk edzeni?

4. Csak egyfajta mozgást végezni

Sokan a futással azonosítják a jobb kondíciót, és mindig ugyanazt a mozgást végzik, úgy gondolva, hogy csak sokáig ki kell tartaniuk, és megjön a látható eredmény. Valójában az egyoldalú mozgással könnyen megrekedhetünk egy szinten, ezért érdemes másfajta mozgással is kiegészíteni azt. Ha csak fél óránk van, ahelyett, hogy végig futnánk, jobb eredményeket érhetünk el, ha 15 percet futunk a futógépen, az idő másik felét pedig a szobabiciklin vagy az elliptikus gépen töltjük.

5. Össze-vissza edzeni

A konditeremben sokfajta gép van, de nem kell az összeset kipróbálni, vagy gyakran váltogatni a gépek között. Ha mindig új gépeket és edzésprogramokat próbálunk ki, az ellentétes a testépítésben nagyon fontos állhatatossággal és periodikussággal: minden edzésfajtánál tartsunk ki legalább egy teljes időszakra, és addig tartsuk magunkat az edzéstervhez. A gyakori változtatás semmi jóhoz nem vezet.

6. Koplalás

Ha nem eszünk, akkor honnan jön az energia, hogy lefogyjunk? Ez nem vicc! Ha túl keveset eszünk, vagy kiegyensúlyozatlanul táplálkozunk, az közvetlen hatással van testmozgásunk eredményességére, akár fogyni, akár izmosodni szeretnénk. A túl kevés étel, különösen a szénhidrátszegény étkezés enerváltsághoz vezet, a túl kevés fehérje pedig felborítja metabolizmusunkat, könnyen hízóvá téve testünket.

Kedves hallgatóink, a mai műsorunk ezzel véget ért. Ha észrevételük van a műsorunkkal kapcsolatban, vagy kérdéseket tennének fel a hagyományos kínai orvoslásról, kérjük, írjanak nekünk. E-mail címünk: kinaiorvoslas@outlook.com. Vagy kövessék figyelemmel „Kínai Orvoslás és Terápia" közösségi oldalunkat a Facebookon! Köszönjük a figyelmüket. A viszonthallásra!