Szeretne mozogni, de mindig közbeszól a munka, a család vagy az anyagiak? Valójában bármikor végezhet úgynevezett mikrogyakorlatokat, amelyek ugyanolyan hatásosak, ráadásul még kényelmesek és spórolni is lehet általuk. Tudományos kutatások egyértelműen bemutatták, hogy saját izomzatunkra támaszkodva heti öt napon napi három órát állni egy év alatt ugyanannyit tesz, mintha tíz maratont futottunk volna. A mindennapokban milyen mikrogyakorlatokat végezhetünk?

　　1. Ülve is mozoghatunk

　　Amikor tévé vagy számítógép előtt ülünk, végezhetünk egyszerű lábgyakorlatot. Csak egy stabil székre van szükségünk. Üljünk egyenesen, kezeinket lazítsuk el, és sarkunkat felemelve lassan nyújtsuk ki lábfejünket, majd lassan engedjünk vissza sarkunkat, és ismételjük meg a mozdulatot másik lábunkkal is. Ez nemcsak kalóriát éget, hanem vádlinkat is edzi. Ami ennél is fontosabb, hogy ez a gyakorlat észrevétlenül fogyaszt. Ha tévézés közben mindig végzi ezt a gyakorlatot, egy év alatt körülbelül öt kilót adhat le általa. Egy hatvan kilós embernek 7700 kilokalóriát kell égetnie egy kilogramm zsír leadásához. Napi háromszor húsz perc gyakorlattal naponta körülbelül 200 kilokalóriát éget, hat hónap alatt ez már összesen 36 ezer kilokalória, így 4,6 kilogrammot fogyhat.

　 2. Álljon sokat

　　A gyakoribb állás egészséges, csökkenti a szívbetegség és a diabétesz kockázatát, alacsonyabb koleszterin szintet eredményez, és vékonyabbá tehet. Az ebéd utáni időben álldogálhatunk, ezzel csökkentve a testi-lelki fáradtságot. Az ülő munka nem tesz jót a vérkeringésnek és az emésztőrendszernek, lassul a metabolizmus, kábává téve az embert. Az irodai dolgozók számára a több állás egy nagyon alkalmas testgyakorlat lehet.

　 3. Járkáljunk többet

　　A séta egy egyszerű testmozgás. Ha már sok ideje ülünk, keljünk fel és menjünk el egy pohár vízért, és rövidebb utakra ne menjünk autóval vagy busszal, inkább sétáljunk. Szabadidőnkben barátainkkal is sétálhatunk együtt. A mozgólépcső vagy lift helyett is inkább válasszuk a lépcsőt. Tartsunk az irodában egy pár kényelmes járócipőt, és mindennap eggyel kevesebb alkalommal használjuk a liftet. Ha felfelé kettesével szedi a lépcsőfokokat, az hatásosan nyújtja a fenék és a comb izmait, de lefele biztonsági megfontolásokból inkább rendesen lépkedjen.

　　4. Kis eszközök használata

Kis eszközök segítségével is elérhetjük testmozgási céljainkat, például ugrókötéllel, rugós expanderrel vagy hulahopp karikával, mind kitűnő választásnak bizonyulhat. Ezek az egyszerű gyakorlatok bárhol, bármikor végezhetők, és annál jobb eredményeket hoznak, minél több ideig kitartunk mellettük. Buszon, metrón ülve is végezhetünk mikrogyakorlatokat: a fogódzót erősen nyomjuk felfele, és tartsuk így fél-egy percen át, majd lassan lazítsuk el kezünket. A mozgásnak rövidnek kell lennie, és az összes kapcsolódó izomnak a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszülnie. Kezeinket felváltva eddzük így. Hosszú távon hatásosan csökkentheti így karja vastagságát.

Kedves hallgatóink, a mai műsorunk ezzel véget ért. Ha észrevételük van a műsorunkkal kapcsolatban, vagy kérdéseket tennének fel a hagyományos kínai orvoslásról, kérjük, írjanak nekünk. E-mail címünk: kinaiorvoslas@outlook.com. Vagy kövessék figyelemmel „Kínai Orvoslás és Terápia" közösségi oldalunkat a Facebookon! Köszönjük a figyelmüket. A viszonthallásra!