tippek

Az irodai dolgozók sok időt töltenek a számítógép előtt és viszonylag keveset sportolnak. Az ülő életmód miatt könnyen felszaladhatnak a felesleges kilók, ráadásul egészségügyi problémák, például csigolyabántalmak vagy az ízület körüli kötőszövet gyulladása is kialakulhat. Valójában létezik néhány irodában is végezhető egyszerű gyakorlat, amelyek segítségével eredményesen ellazíthatjuk az izmokat és enyhíthetjük a fájdalmakat. Ma néhány ilyen praktikus gyakorlatot mutatunk be önöknek.

A hátizmok nyújtása

Első lépés: Kulcsolja össze a kezeit a mellkasa előtt, és lassítsa le a légzését. Lassan hajtsa le a fejét, szorítsa le az állát, hunyja be a szemét és nyújtsa a csuklóit olyan messzire, amennyire csak lehet. Ezzel a gyakorlattal megnyújtóztathatja a feje, válla, háta és dereka izmait.

Második lépés: Az 1. lépésben foglaltak szerint lélegezzen mélyeket. Fordítsa ki a tenyerét, közben pedig lassan fújja ki a levegőt. Nyújtsa előre a testét, amennyire csak tudja. Ez után lassan lazítsa el a testét, majd ismételje meg az 1. lépést.

Tipp: Csukott szemmel könnyebben ellazíthatja az egész testét.

A lábszár, térd és comb nyújtása

Első lépés: Csússzon előre kb. széke ülőlapjának egyharmadáig és húzza ki magát. Úgy tolja előre a bal lábát, hogy csak a sarka érinti a talajt, a talpa és a másik lábszára formázzon derékszöget. Nyomja le kinyújtott lába térdét és feszítse meg az izmait a lábszár és comb hátsó részén.

Második lépés: Az első lépés után nyújtsa előre a kezét a lábujjai felé, majd feszítse meg az izmokat a lábszár, comb és térd hátsó részén. Ugyanezt ismételje meg jobb lábbal is.

Tipp: Mindenképpen egyenesítse ki a hátát, mikor előrehajol.

Hasgyakorlat

Első lépés: Csússzon előre a széke egyharmadáig és feszítse hátra alsó állkapcsát. Közben összpontosítsa minden erejét a hasára és erőteljesen húzza be a hasát.

Második lépés: Az első lépés után kicsit görbítse be a hátát, majd lassan dőljön hátra, amennyire csak tud. Maradjon ebben a testtartásban 10 másodpercig, majd lassan vegye fel újra az eredeti testtartást.

Tipp: Ne döntse hátra a derekát.

A váll nyújtóztatása

Első lépés: Csússzon előre a szék egyharmadáig, húzza ki magát, és feszítse hátra az alsó állkapcsát. A kifelé mutató lábujjakkal tárja szét a lábát. Helyezze a térdére a kezét.

Második lépés: Nézzen előre, húzza a bal vállát az alsó állkapcsához, nyújtsa meg az izmokat a vállán, hátán, mellén és derekán. A két kezét finoman szorítsa a térdére és nyújtsa ki a csípőízületét. Majd ugyanezt végezze el a másik oldalon is.

Tipp: Helyezkedjen akkora terpeszbe, amekkorába csak tud.

A váll ellazítása

Első lépés: Csússzon előre a szék egyharmadáig, húzza ki magát, és feszítse meg alsó állkapcsát. Tolja előre a karját. Tenyérrel felfelé szorítsa ökölbe a kezét. Egymás után mutasson párszor előbb „követ", aztán „papírt", ahogy a népszerű gyermekjátékban. Amikor követ formáz, szorítsa ökölbe a kezét, amennyire csak tudja. Amikor a papír van soron, tárja ki a tenyerét, amennyire csak tudja.

Második lépés: Ismételgesse a „kő-papír" mozdulatsort, közben pedig emelje fel lassan a két kezét a feje fölé. Ez után lassan eressze le a kezét a test két oldalán.

Tipp: Felfelé néző tenyérrel végezze ezt a gyakorlatot.