tippek

Élete során szinte minden ember tapasztal derékfájást, pedig az a legtöbb esetben megelőzhető. Kutatások szerint a derékfájással bajlódók közül az átlaghoz képest háromszor kevesebben sportolnak, háromszor többnek van egészségügyi problémája és körükben ötször olyan gyakori a depresszió.

A testmozgás a derékfájás megelőzésének legjobb módja. Az alábbiakban néhány olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek megelőzni a derékfájást.

Nyújtózkodás

A nyújtózkodás erősítheti a derék- és alhasi izmokat, szalagokat. A gyakorlatot mindennap végezhetjük, az ismétlések számát pedig magunk dönthetjük el. A gyakorlat végzéséhez álljunk terpeszállásban, kezeinket helyezzük derekunkra, majd felfele nézve enyhén hajlítsuk hátra a törzsünket, és maradjunk így 1-2 másodpercig.

Hajlítások

A derékizmok erősítése mellett a csigolyák feszültségét is enyhíteni kell. Mindennap lefekvéshez közel végezhetünk fekvő térdemeléseket, ezzel enyhítve gerincünk feszültségét. A gyakorlat végzéséhez feküdjük hanyatt, majd egyik térdünket emeljük minél közelebb mellkasunkhoz. Eközben másik lábunk maradjon az ágyon, kinyújtva, derekunk is szorosan simuljon az ágyhoz. Térdünket tartsuk a mellkasunknál 5-10 másodpercig, majd másik lábunkkal ismételjük meg a gyakorlatot.

A fenti két gyakorlaton kívül a gyakori derékfájással küzdőknek érdemes a következőkre is odafigyelni:

A kövérség a derék ellensége

Statisztikák szerint, egy átlagos ember dereka naponta 3-5 ezerszer is előre hajlik. Ha túlsúlyosak vagyunk, különösen, ha az alhasunk aránylag kövér, az olyan, mintha homokzsákokat cipelnénk a derekunk körül. Akárhányszor előre hajolunk, a zsírtömeg növeli a gerinc alsó részére nehezedő nyomást.

Ne derékból, lábból emeljünk

Nehéz tárgyak emelésekor a gerincre, különösen annak alsó részére nehezedik a legnagyobb nyomás. Ez nemcsak az emelt tárgy súlyától, hanem térfogatától és az emelés módjától is függ, a derék hajlási szöge mellett.

A nehéz tárgyak emelésének helyes módja: álljunk terpeszállásba és ügyeljünk az egyensúlyunkra. Térdeinket hajlítva guggoljunk le, a torzó enyhén dőljön előre. Ilyen módon a derekunkról a lábunkra helyezzük át a súly viselését, így megelőzhető a derék hirtelen megerőltetése.

Üljünk helyes testtartásban

A helyes ülés nemcsak a derékra van jó hatással, de a nyakcsigolyákat is óvja. Feküdve a legkisebb a gerincre nehezedő nyomás, ha pedig állva előre hajolunk, a gerinc porckorongjaira nehezedő nyomás 100%-kal nő. Amennyiben ülés közben 20 fokban előre dőlünk, a derék porckorongjaira rendkívül nagy nyomás nehezedik. Pedig általában épp ilyen testhelyzetben szoktunk a számítógép előtt ülni.

A helyes üléshelyzet: enyhén emeljük meg vállainkat és húzzuk őket hátra, majd lefelé. A hát felső része enyhén dőljön előre, a medence első része kissé lefelé nézzen. A számítógép kijelzőjének a szemmagasságnál kicsit alacsonyabban kell elhelyezkednie, a testtől karnyújtásnyira. Az alkaroknak vízszintesen kell nyugodniuk a klaviatúrán, egéren. A térdeknek 90-110 fokos szögben kell hajlaniuk, talpunknak vízszintesen kell nyugodnia. Derekunkat támasztania kell a szék támlájának, és a széknek nem szabad túl puhának lennie. 30-60 perc ülés után álljunk fel és járkáljunk egy kicsit, vagy végezzünk nyújtásokat.

Ha észrevételük van a műsorunkkal kapcsolatban, vagy kérdéseket tennének fel a hagyományos kínai orvoslásról, kérjük, írjanak nekünk. E-mail címünk: kinaiorvoslas@outlook.com. Vagy kövessék figyelemmel „Kínai Orvoslás és Terápia" közösségi oldalunkat a Facebookon!