tippek

A hosszú élet titkát ősidők óta számtalan ember próbálta már megfejteni. A legújabb tudományos kutatások összefüggést találtak a kromoszómák végén található telomerek hosszúsága és az emberek életének hossza között. Minél hosszabbak a telomerek, annál tovább élhetünk. Bár a csúcstechnikás élettartam-hosszabbításra még várnunk kell, egyszerű életmód-változtatásokkal is közelebb kerülhetünk a hosszú élethez. Lássuk, hogy mit tehetünk életünk meghosszabbítása érdekében.

1. Csökkentsük a stresszt. Bár a stressz elég megfoghatatlan dolog, mégis komolyan befolyásolja várható élettartamunkat. Az olyan egyszerű dolgok, mint a meditáció, a jóga, a barátokkal való beszélgetés vagy éppen a zenehallgatás segítheti a telomerek megóvását. Ezeken kívül kutatók különösen ajánlják a „grimaszolós stresszoldó technikát": húzzuk össze arcunkat, mintha csak épp alaposan bevertük volna a lábunkat, tartsuk ezt a grimaszt 15 másodpercig, majd engedjük el arcizmainkat. Ezt a gyakorlatot néhányszor ismételve hatásosan oldhatjuk a ránk nehezedő stresszt.

2. Legyen barátunk a sport. Nem újdonság, hogy az ülő életmód csökkenti a várható élettartamot. Kutatások szerint a testmozgás segít leküzdeni a stresszt, és a telomerek megóvásában is segít. Válasszunk olyan testmozgást, amit igazán szeretünk, így könnyebb lesz kitartani mellette. A hegymászás, a gyors séta, az úszás és a labdajátékok is mind-mind kitűnő választásnak számítanak. A testmozgási forma kiválasztásakor tartsuk szem előtt lehetőségeinket és ne siettessük a gyors eredményeket. Ezen kívül fontos, hogy megjutalmazzuk magunkat, és tanácsos társat is keresni a testmozgáshoz.

3. Együnk sok rostot. A sok rostot tartalmazó ételek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik. Az amerikai Wake Forest University kutatói arra figyeltek fel, hogy a rostos ételek nemcsak az emésztőrendszer épségét védik, hanem meghosszabbíthatják a telomereket is. A rostban gazdag ételek gyakori fogyasztásával naponta könnyen 25-30 gramm rosthoz is juttathatjuk szervezetünket. Ilyen ételek például a teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerek, a borsófélék, a padlizsán, a spenót, a füge és a körte is.

4. Ne legyünk kövérek. Ha azt látjuk, hogy ismét egy kicsit nagyobb lett a derekunkon lévő úszógumi, akkor bizony egy lépéssel távolabb kerültünk a hosszú élettől. Amerikai kutatók felfedezték, hogy az elhízás enyhe, de állandó gyulladáshoz vezet, az e folyamán beinduló oxidációs folyamatok pedig gyorsítják a test öregedését.

5. Töltsük fel magunkat vitaminokkal. Amerikai kutatások szerint a C-, az E- és a B12-vitaminok antioxidáns és gyulladásgátló hatásukkal segíthetnek megóvni a telomereket. A kutatók szerint a normális étrend az egészséges emberek számára minden szükséges vitamint biztosít, nem szükséges további vitaminokat szedni. Természetes ételekkel kielégíteni vitaminszükségletünket nemcsak biztonságosabb, hanem még az öregedés ellen is jobban véd.

6. Hetente legalább kétszer együnk halat. Köztudott, hogy a halevés óvja a szívet és az agyat. Egy kutatás során a halakban található omega-3 zsírsavak négy hónap alatt meghosszabbították a résztvevők vérsejtjeiben található telomerek hosszát. Szakértők azt javasolják, hogy az átlagos felnőtt emberek legalább hetente kétszer fogyasszanak halat.

7. Próbáljunk kitartani a fenti szokások mellett. A telomerek meghosszabbítása hosszú időt vesz igénybe, és kutatók szerint úgy érhetjük el a legjobb hatást, ha sokféle egészséges szokást kombinálunk. Tehát ha hosszabb életet szeretnénk, nemcsak meg kell fogadjuk a fenti tanácsokat, de ki is kell tartanunk mellettük.

Ha észrevételük van a műsorunkkal kapcsolatban, vagy kérdéseket tennének fel a hagyományos kínai orvoslásról, kérjük, írjanak nekünk. E-mail címünk: kinaiorvoslas@outlook.com. Vagy kövessék figyelemmel „Kínai Orvoslás és Terápia" közösségi oldalunkat a Facebookon!