tippek

Káros-e a rossz alvás? Nagyon is! A kevés alvás könnyen pattanásos bőrhöz és elhízáshoz vezethet, miközben emeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és rontja munkaképességünket. Tehát, hogy megőrizzük szép arcbőrünket, alakunkat és egészségünket, nézzük meg, hogyan tehetünk a jobb alvásért!

1. A félhomály álmot hoz

A sötétség serkenti a melatonin termelődését, ami az álmosságért felelős. A hálószobában érdemes meleg színű, nem túl világos fényforrásokat használni, ezáltal segítve az elalvást.

2. Növényekkel a nyugodt hangulatért

Helyezzünk dús levelű zöld növényeket hálószobánkba, hogy általuk a természet ereje segíthessen lenyugodni és feltöltődni.

3. Nyugodt színekkel az alvás is könnyebb

A túl élénk színek nyugtalanná, izgatottá tehetnek. A fehér, szürkés kék vagy a halvány zöld azonban segíti az elalvást, így érdemes ilyen színekkel körülvennünk magunkat alvás előtt.

4. Találjuk meg az ideális hőmérsékletet

A túl hideg vagy túl meleg környezet is hatással van az alvásra. Alváskor a test hőmérséklete csökken, így ha túl meleg van, az ember nem tud elaludni. A túlzott hideg viszont ahhoz vezethet, hogy túl korán, hajnalban felébredünk.

5. Számoljunk le a zajokkal

Ha nem tudunk aludni a lakás zajaitól, érdemes jó minőségű füldugókat beszerezni, esetleg hangszigetelő ablakokat és függönyt felszereltetni. Emellett figyeljünk arra, hogy jól elzárjuk a csapokat, és túl hangosan tik-takkoló órát se vegyünk.

6. Válasszunk tényleg jó ágyat

A jó ágy közepesen kemény, rajta feküdve tíz perc után is kényelmesnek találjuk, bárhogy is fordulunk. Az ágynak 10-15 centiméterrel kell hosszabbnak lennie, mint a rajta alvó testmagassága. Kétszemélyes ágy vásárlásakor az a megfelelő szélesség, ha az ágyon két ember úgy tud háton, kezüket a tarkójukra kulcsolva feküdni egymás mellett, hogy nem érnek egymáshoz, és kezük az ágyról sem lóg le.

7. Túltömött pocakkal nem megy az alvás

A sok evés megterheli az emésztőrendszert, és ha egy nap túl sokat eszünk, az a legkevésbé sem segíti a nyugodt alvást.

8. Este kerüljük a koffeint

A koffein fokozza az éberséget, így este egyáltalán nem ajánlott inni. A koffein túlpörgeti a szívet, így természetes módon nem fog álom jönni szemünkre.

9. Aludjunk, ha itt az ideje

Hétvégén nem szabad az ágyban heverészni, még akkor sem, ha úgy érezzük, még nem aludtuk ki magunkat. Napközben se szunyókáljunk, hanem tartsuk fenn normális aktivitási szintünket, és este jól fogunk aludni.

10. Alvás előtt ne mobilozzunk

Legjobb, ha a mobilt nem is tartjuk a hálószobánkban. Ez azért is működik, mert a legtöbben lusták kikelni az ágyból, hogy megnézzék a telefonjukat, így könnyebben elaludhatunk.

11. Engedjük el a stresszt

A stressz lehet olyan nagy, hogy egész éjjel ébren tartja az embert. Ez esetben a munkanap után érdemes lazító, nyugtató tevékenységeket végezni, és természetes módon el tudunk majd aludni.

12. Este ne eddzünk

Vannak, akik túlórázás után is még komoly testedzésbe kezdenek. Az intenzív esti sportolás könnyen túlságosan élénkké tehet, ezáltal gátolva az alvást. Este elsősorban a séta a megfelelő testmozgás, legfeljebb egy fél óra erejéig.

Ha észrevételük van a műsorunkkal kapcsolatban, vagy kérdéseket tennének fel a hagyományos kínai orvoslásról, kérjük, írjanak nekünk. E-mail címünk: kinaiorvoslas@outlook.com. Vagy kövessék figyelemmel „Kínai Orvoslás és Terápia" közösségi oldalunkat a Facebookon!