tippek |
Hogyan fogyjunk a biológiai óránk ritmusára?
Nagyon egyszerű, csak hormonháztartásunk ütemével összhangban, a nap megfelelő időszakában megfelelő ételeket kell ennünk. Ezáltal nemcsak a fogyást segítjük, de közérzetünk is sokkal jobb lehet. A táplálékbevitel időpontja és a táplálék maga ugyanolyan fontos. Ugyanaz az étel bizonyos időpontokban gyorsan felszívódva energiával lát el, más időpontban fogyasztva viszont testünk egyből elraktározza azt, zsírpárnákat képezve.
7:00 Energiát adó reggeli
Mindenképp reggelizzünk! A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Testünknek mély álomból ébredve szüksége van a bőséges energiára, hogy optimálisan kezdhesse a napot. Legjobb, ha fehérjével és kevés keményítővel kezdjük a napot. Például száz gramm csirkehússal vagy hallal, mellé egy paradicsommal, egy kis tál rövid ideig főzött zöldséggel, amit teával vagy kávéval öblíthetünk le, természetesen cukor nélkül.
11:00 Pihenjünk kicsit
Felfigyelt már rá, hogy 11 körül mindig fáradtnak érzi magát? Az alacsony vércukorszintet okolja? Akkor helyesen teszi. Ahelyett, hogy küzdenénk ellene, érdemesebb pihenni kicsit, inni egy teát vagy kávét.
12:00-13:00 Ebédidő
A testnek szüksége van az energia utánpótlásra, azonban meg kell őriznünk aktivitásunkat is, ezért kerüljük a túl nagy ebédet, ami álmossá tesz. Hiszen várnak ránk a délutáni tennivalók. A javasolt ebéd 250 grammnyi halból vagy vörös húsból, 250 grammnyi kemény zöldségből, például zöldbabból vagy káposztából, és egy kis tál rizsből áll.
14:00 Jöhet egy kávé
Ebéd után ízlés szerint igyunk teát vagy kávét, utóbbihoz azonban ne adjunk tejet vagy cukrot. A test ilyenkor emésztő módba kapcsol, kicsit fáradtnak érezhetjük magunkat. Ilyenkor nem szabad intenzív fizikai munkát végezni, hiszen testünk mással van elfoglalva. Egy kis séta azonban biztosan belefér.
16:00 Energiát adó nassolás
A korán kelt, sokat dolgozott test ekkorra elfárad, szüksége van egy kis energiára. Ilyenkor vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek segítségét kell kérni. Ha ilyenkor eszünk egy keveset, a vacsora előtt nem fog kopogni a szemünk az éhségtől, és elkerülhetjük, hogy hazaérve rárontsunk a hűtőre. Ajánljuk, hogy négy körül egyen egy gyümölcsöt, vagy igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslevet. A gyümölcsökben sok gyümölcscukor található, amit a test aránylag lassan szív fel. Ezáltal inzulinszintünk is lassan emelkedik, így ellenállhatunk a fáradtságnak.
19:30-20:00 Szerény vacsora
Hat óra után lazíthatunk kicsit. Testünk hőmérséklete fokozatosan elkezd csökkenni, hirtelen kedvünk támad egy kis szunyókáláshoz. Ezt követően jön az éhségérzet, így itt az ideje a vacsorának. Javasoljuk, hogy a reggelihez és ebédhez hasonló vacsorát fogyasszon. Például választhat 200 gramm halat vagy száz gramm (bőr nélküli) csirkehúst, amelyek aránylag könnyen emészthetőek. Mindenképp kerüljük a vörös húsokat, mert azok emésztése több időt igényel. Együnk még 250 gramm zöld leveles zöldséget is. A zeller kitűnő választás, mert segíti a méregtelenítést is. A vacsora lezárásaként és emésztéssegítőként ihatunk egy kakukkfűből, rozmaringból és csillagánizsból készült teát. Ez nemcsak az emésztést segíti, hanem nyugodt álmokat is hozhat.
Ha észrevételük van a műsorunkkal kapcsolatban, vagy kérdéseket tennének fel a hagyományos kínai orvoslásról, kérjük, írjanak nekünk. E-mail címünk: kinaiorvoslas@outlook.com. Vagy kövessék figyelemmel „Kínai Orvoslás és Terápia" közösségi oldalunkat a Facebookon!
