Későn keljünk fel reggel és korán feküdjünk le este!
Azt a szabályt, hogy a téli napokban rövidebb a nappal és hossza a sötét, a természet határozza meg. Ehhez hasonlóan az embereknek a természeti törvényekhez igazodóan a „téli rejtekbe" kell megőrizniük magukat. Az alvás hosszának lehetséges bővítése jó az egészségnek. A többi évszakban megszokottnál egy-két órával korábban feküdjünk le és annál egy-két órával későbben keljünk fel.
A hideg-egzaltáció elhárítása érdekében a gyenge testállapotú időseknek jobb, ha akkor kelnek fel, mikor már feljött a nap. Ellenkező esetben esetleg a hideg károsítása miatt légzőszervi betegségek, például meghűlés, köhögés vagy asztma érik őket.
Későn reggelizzünk, korán vacsorázzunk!
Mivel ajánlatos a késői felkelés, a reggelizés ennek megfelelően elcsúszik. A felkelést követően jobb egy pohár vizet inni, és elegendő időt hagyjunk az emésztőrendszernek a reggelizés előtt.
Télen viszont korábban kell vacsorázni, mert a korai lefekvésig a hátralévő időtartamnak bőven elégnek kell lenni az emésztéshez.
Együnk reggel „keményebbet", este viszont „hígabbat"!
A kemény szó itt nem nem puha ételt, hanem gazdag tápértékű és magasabb energiaértékű ételeket jelent. Inkább a sovány és kevésbé zsíros húst vagy tüskés gabonából készült ételeket együnk az egész napos tevékenységhez szükséges energia szavatolásáért.
A vacsorát követően kevésbé mozgunk, ezért a megevettek felgyülemlésének csökkentése érdekében kevesebbet együnk a könnyen emészthető ennivalókat, mint például híg kását. Jobb, hogy ne együnk húst és stimuláns anyagokat sem.
Későn kezdjük a reggeli testedzést, korán rajtoljunk az esti edzéshez!
A testmozgás elkerülhetetlen, de télen a szabadtéri edzés vagy a fitness gyakorlataihoz van egy fontos elv: nem szabad edzeni, ha nincsen nap! Ezért a reggeli tréninget a napkeltét követően, az estit azonban a naplementét megelőzően végezzük. Hisz télen a háttérbe szoruló yang-Energia védelme a kulcsfontosságú, a napenergia segítségével lehet biztosítva a yang-Energia.
Napozzunk reggel, áztassunk lábat este!
Közismert, hogy a gyakori napozás előnyös a kalcium felvételéhez és fellendíti a szellemet. Reggel ha 15 percig napozzunk, az jó a szervezet D-vitamin-szintjének emeléséhez, és közvetetten hozzájárulhat a kalcium felvételéhez is.
Az egynapos munka miatt fáradságot érez a test, a májnak és a vesének szüksége van a pihenésre. Az alvás előtt 40 Celsius-fokos vízben áztassunk lábat fél órán át, illetve addig, amíg melegséget nem érzünk. (A lábáztatás hasznát és fontosságát könyvünkben részletezzük. A könyv Budapesten az alábbi linken megvásárolható: https://www.libri.hu/konyv/wang_xuejun.egeszsegmegorzes-nepszeru-kinai-modszerekkel.html )
(Szerző: Zhang Fang és Liu Dequan, a Pekingi Idősgondozó Kórház főorvosai)
