1. Üléskor is mindig ügyelni kell a helyes testtartásra
Tanácsos mindig megőrizni a helyes ülő testtartást, hiszen ez a legegyszerűbb módszer a hátfájás enyhítésére. A gerinc akkor a legegészségesebb, amikor természetesen kiegyenesedik.
Helytelen a fejet lehajtva és a vállat leeresztve ülni a széken. Ilyenkor a gerinc elmozdul a normális helyéről, túl sok nyomás nehezedik a hátizmokra, így persze fájni fog a hátunk. A hosszú ideig tartó hátfájás más betegségekhez is vezethet, ezért ajánlott mindig megőrizni a helyes ülő testtartást.
2. Tegyünk párnát a hát mögé
Ha túl nehéz helyes ülő testtartásban maradni, például önkéntelenül mindig visszatérünk az egészségtelen pozícióba, akkor adhatunk támaszt a hátnak. Egy módszer erre az, hogy egy kis derekat megtámasztó párnát teszünk a hát alsó része mögé. Így csökkenthetjük az izmokra nehezedő nyomást. Különösen akkor kell ezt a módszert használni, amikor tévét nézünk a kanapén, vagy autót vezetünk. A támla dőlési szöget is tanácsos gyakran változtatni.
3. Gyakran kell felállni és mozogni
Nagy az esélye, hogy az irodában egész nap ülünk, sőt akadnak olyanok is, akik az ebédet is a számítógép előtt eszik meg. Tanácsos naponta legalább egy órát felállni és mozogni, például elmehetünk vizet hozni, vagy menjünk ki a mosdóba kezet mosni. Ha nem mehet ki az irodából, akkor legalább néhány lépésnyi távolságra helyezze a gyakran használt dolgokat, vagy álljon fel telefonáláskor. Az ebédet lehetőleg ne ételfutár segítségével végezzük. Ajánlott kollégákkal vagy barátokkal együtt elmenni ebédelni, ebéd után pedig visszagyalogolni a friss levegőn. Ez a módszer is eredményesen enyhíti a derék- és hátfájást.
4. Álljunk fel és nyújtózkodjunk, amilyen gyakran csak lehet
A nyújtózkodások hatékonyan megelőzik vagy enyhítik a hátfájást azoknál, akik gyakran végeznek ülőmunkát. Tanácsos munka közben 15 vagy 30 percenként felállni, és csípőre tett kézzel többször hátradőlni. A nyújtózkodás legyen lassú és egyenletes. Másik módszer az, hogy kinyújtott lábakkal előrehajolva két kézzel próbálja megérinteni a lábfejét. Ez a mozdulat kinyújtóztatja a hátat, és eredményesen enyhíti a hátfájást.
5. Tippek az alvásra
Az esti alvás is nagyon fontos. Amikor lefekszünk, a térd alá kell tenni egy párnát, hogy egy szinten legyen a nyak és a gerinc. Ha az oldalunkon fekve szoktunk aludni, akkor be kell hajlítani a térdet. Mindenképpen vékonyabb párnát válasszunk, hiszen a vastag párnától meggörbül a gerinc, ami nemhogy nem gyógyítja a hátfájást, de még kárt is okoz a nyakcsigolyának és a gerincnek is.
6. Néha emeljünk fel nehezebb dolgokat
Az emelés is eredményes gyakorlat, például felvihetünk csomagot az irodába. Amikor viszünk valamit, ne tartsuk el magunktól. Ne tartsuk kiegyenesítve a kart, illetve ne hajoljunk le, amikor a földről felveszünk valamit. Ajánlott egyenes háttal letérdelve felvenni a dolgokat a földről. A kézben tartott dolgok ne legyenek túl nehezek, hiszen azzal megterheljük a hátat, ami hátfájáshoz vezet. Tanácsos hátizsákot használni, hogy a háton egyenletesen oszoljon el a súly.
Reméljük, hogy a fent említett megoldások enyhítik a hátfájását. Ezenkívül fontos, hogy a munka során legyen jó kedve, pihenjen és sportoljon eleget, hiszen mindez hasonlóan hatásos hátfájás esetén. Jó egészséget kívánunk Önöknek!
