1. A két tenyér összetétele
Tegyük előre a bal lábat. A jobb lábujjak legyenek a földön. A súlypontot helyezzük előre. Kinyújtott ujjal tegyük össze a két tenyeret a mellkas előtt és tartsuk el a két hüvelykujjat a tenyértől. Emeljük magasra a karokat a fej fölött, emeljük kissé felfelé az állat, a két szem pedig nézzen előre. Hajtsuk 16-szor hátra a két kart. Utána tegyük előre a jobb lábát és ismételjük meg a gyakorlatot.
Figyelem: Egyenesen kell tartani a két kart, amikor hátrahajtjuk. Hátrahajtás közben a törzsnek nem szabad ingadozni, nehogy megsérüljön a gerinc.
2. Fejforgatás
Az óramutató járásával megegyezően a nyakat tengelyként használva lassan forgassuk a fejet. Amikor a föld felé mutat a fej, akkor lehetőleg lefelé irányítsuk a nyakat. Utána ellenkező irányba ismételjük meg ezt a mozdulatot. Végezzük összesen hatszor ezt a gyakorlatot.
Figyelem: A gyakorlat közben fordítsuk a szemgolyókat is a fejjel. Akkor vegyünk levegőt, amikor a fej felfelé megy, és akkor fújjuk ki, amikor lefelé halad. A gyakorlat közben csak a fej és a nyak mozog, a többi testrész nem mozdulhat.
3. Mellkastágítás
A két kezet tartjuk hátul. Hajtsuk a két vállat hátra, a mellkast pedig előre. A váll és csuklósegítségével végezzünk hatszor vállkörzést.
Figyelem: Amikor felfelé megy a váll, vegyük mélyen a levegőt. Amikor lefelé halad a váll, fújjuk ki a levegőt. Ajánlott a lehető legnagyobb körzést végezni.
4. A kar mozdítása akupunktúrás pontot serkentésével
Álljunk egyenesen. Ökölbe szorított kézzel nyújtsuk előre a karokat. A középső ujjakkal nyomjuk erősen a laogong akupunktúrás pontot. Húzzuk vissza a karokat a mellkashoz, közben álljunk a sarokra. Utána lassan engedjük le a lábfejet. Végezzük hatszor ezt a gyakorlatot.
Figyelem: Kezdetben előfordul, hogy elveszítjük az egyensúlyunkat, amikor sarokra állunk. Mindennapi gyakorlással megoldhatjuk ezt a problémát.
(Deng Li, a Guangzhoui Hagyományos Kínai Orvoslási Kórház főorvosa)
